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（原标题：高考即将到来 收好这份备考“锦囊” 从容赴考） 2026高考即将到来最后的冲刺阶段比的不仅是知识储备还有状态管理怎么吃？怎么睡？如何稳住心态？收好这份实用“锦囊”稳稳迎接高考↓↓↓考前饮食：这样吃更有“战斗力”国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。其次要保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的主食，以供应给大脑能量。吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，保证考生的状态。早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。考试当天饮品注意事项奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。不要相信所谓的“开挂饮食”在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。考前睡眠：睡得香才能考得好考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。“今晚睡不着，明天怎么考？” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。稳住心态，就是加分项高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：“安心开关”内关穴专治：心慌手抖、胸闷气短位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间“镇静按钮”神门穴专治：失眠多梦、注意力涣散位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处“解压阀门”太冲穴专治：烦躁易怒、头痛眼胀位置：位于足背，第1、第2跖骨间按摩秘诀：拇指画圈按摩，想象在画小太阳；每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。特别提醒：警惕“AI押题”骗局随着高考临近，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，炒作“名师押题”“AI押题”等虚假宣传手段，还采用抢先预售、限期优惠、限时销售等营销模式，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接，以“预付订金”等名义要求付款，付款后被拉黑。教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向。靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏，得不偿失，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。高考不仅是知识的比拼也是体力与心态的持久战愿每位考生都能以健康的体魄和饱满的精神面对高考这一重要的人生挑战

　　新华社武汉6月3日电（记者张阳、侯文坤）当前，正值小麦集中抢收、颗粒归仓的关键期。来自全国各地的跨区作业联合收割机车陆续涌入湖北襄阳、荆门、随州等地小麦主产区。　　开放庭院场地供农户临时晾晒小麦、为赶路的农机手准备免费餐食……近日，湖北多地交通部门提前部署夏收保畅通优服务工作，一些服务区、收费站变身为“麦收驿站”，通过精准服务助力粮食颗粒归仓。　　夏收高峰期收割机车通行量大，收割窗口期短。记者了解到，5月22日晚至5月23日，近2000辆收割机车从河南等地驰援襄阳，部分收费站通行压力陡增。襄阳东等收费站当即决策简化查验流程，落实“即到即检、即检即放”模式，确保跨区作业车辆“上得快、下得顺、走得畅”。　　“路上挺方便，高速也免费，一下高速，就有工作人员引导我们到有需要的村里，很快找到了收割点下地。”来自四川的农机手郭涛说。　　在襄阳绕城高速峪山收费站，当地政府建起服务夏收的“便民服务信息站”。工作人员正组织现场焦急等候的农民有序开展“需求登记”，不一会儿，一块2平方米的白板上便写满了50余户农民的收割地址和联系方式，方便过路农机手就近接单。　　峪山收费站旁的“便民服务信息站”。新华社发　　与此同时，峪山收费站“向阳直播间”同步开启助农专场，主播将白板上村民的需求通过直播间推广，打破信息壁垒，帮助农民与农机手实现“屏对屏”接单。　　作为湖北省小麦主产区，襄阳全域进入麦收攻坚阶段。持续阴雨天气给小麦收割、晾晒、储存带来极大挑战。抢晴收麦、颗粒归仓，成为当下村民最紧迫的心愿。　　襄阳市襄州区峪山镇金寨村朱香发家中有40亩待收的麦田，却苦于联系不到农机手。河南驻马店农机手王师傅通过网络直播间得知这一需求后，导航至峪山收费站。“下高速就开工，没跑冤枉路，很快就完成了收割。”王师傅说。　　襄阳市黄龙镇麦田抢收小麦。新华社发　　面对农机手跨省驰援，湖北也用最质朴的善意回应这份相助。针对跨区农机长途转运停靠难、休整难、补给难等问题，湖北省枣阳市公路事务发展中心全面开放辖区沿线服务区、停车区、养护站点等场地资源，有序接纳农机车辆集中停靠、应急避险、夜间休整。依托“司机之家”，免费为农机手提供停车休息、饮用热水、洗漱如厕、手机充电等便民服务，用贴心服务筑牢麦收路上“暖心港湾”。　　社会爱心人士也为农机手提供温暖帮助。有当地老板打开自家闲置的厂房，收拾出床铺和厨房，免费为来往农机手提供食宿；还有农机维修师傅带着工具守在田间路口，随时应对机器故障……“你帮我们抢收，我们护你周全”，这份双向奔赴的温情，成为“雨口夺粮”硬仗的最美注脚。　　目前，湖北多地交通部门仍在全力护航荆楚大地夏收颗粒归仓。湖北省交通运输厅高速公路联网收费中心统计数据显示，截至5月31日，湖北省高速公路免费通行联合收割机车8.79万辆，比去年同期增长51.63%；减免通行费2119万元，比去年同期增长44.57%。